Les sports de combat tels que le MMA, la boxe et le Krav Maga requièrent une grande force, une endurance et une résistance physique. Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans la performance sportive et la récupération[1][2]. Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles les sportifs de combat devraient envisager de prendre des compléments alimentaires au magnésium.
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Le rôle du magnésium dans la performance sportive
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la synthèse des graisses et des protéines, l’amélioration de l’activité cardiaque et le métabolisme osseux[3]. Il est particulièrement important pour les sportifs car il régule le rythme cardiaque, permet aux muscles de se contracter et de se détendre correctement, abaisse la pression artérielle et est essentiel à la production d’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie de nos cellules[2][3].
Une carence en magnésium peut rapidement réduire la capacité musculaire globale et entraîner une perte de performance en force, en résistance et en explosivité[3]. De plus, un manque de magnésium nuit aux aptitudes à l’effort car il affecte la production d’énergie et l’activité musculaire[4]. Cela se traduit par une mise en réserve du glycogène limitée dans le muscle même en cas d’apports glucidiques avant une compétition[4].
Les besoins en magnésium chez les sportifs de combat
Les sportifs de combat sont plus exposés à un manque de magnésium que les sédentaires, car la sudation et l’adrénaline générées par l’effort accélèrent les pertes en magnésium[5]. Il est donc important de maintenir un apport adéquat en magnésium pour éviter les symptômes tels que les crampes musculaires et la diminution du rendement du métabolisme énergétique[6].
On peut trouver du magnésium dans des aliments tels que les fruits à coque, les légumes verts feuillus, les légumineuses, les céréales complètes et certains types de poissons et de viandes[7]. Cependant, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de magnésium uniquement par l’alimentation, surtout pour les sportifs de combat qui ont des besoins accrus en magnésium[1].
Les compléments alimentaires au magnésium
Pour combler les besoins en magnésium des sportifs de combat, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires de haute qualité, comme ceux proposés par www.phytocea.com[8]. Ces compléments contiennent généralement des sels de magnésium hautement biodisponibles, tels que le bisglycinate de magnésium, qui sont facilement absorbés par l’organisme et ne provoquent pas d’effets secondaires indésirables tels que des problèmes digestifs[9].
En complément d’une alimentation équilibrée et riche en magnésium, la prise de compléments alimentaires au magnésium peut aider les sportifs de combat à améliorer leurs performances, à prévenir les crampes et à favoriser une récupération plus rapide après l’entraînement[1][2][3].
Conclusion
Les sportifs de combat ont des besoins accrus en magnésium en raison de la nature intense de leur entraînement et de leur exposition à des pertes accrues de magnésium par la sudation. La prise de compléments alimentaires au magnésium, en plus d’une alimentation équilibrée, peut aider à combler ces besoins et à améliorer les performances sportives.
Citations:
[1] https://www.sportalimentation.com/besoins-magnesium-chez-sportifs/
[2] https://blackbeltmag.com/what-food-has-magnesium
[4] https://www.ergysport.com/project/magnesium-activite-sportive/
[5] https://www.ownsport.fr/blog/sport-magnesium/
[7] https://www.sport-passion.fr/sante/magnesium.php
[8] https://phytocea.com/products/recharge-complement-alimentaire-au-magnesium-et-vitamine-b6
